Tennis Ball Thoracic Spine Mobility
이 운동은 흉추(등 중간 부분)의 신전 및 회전 가동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 먼저 테니스공 두 개를 운동 테이프(애슬레틱 테이프)로 함께 묶어 고정합니다.그런 다음 등을 대고 누워, 공이 어깨뼈 아래쪽, 등 중간 부위에 오도록 위치시킵니다. 양손을 머리 뒤에 놓고, 팔꿈치를 앞으로 모아 어깨뼈가 벌어지도록 합니다.이 상태에서 천천히 상체를 말아 올리는 동작(curl-up)을 3회 반복합니다.이때 턱을 가슴 […]
Toe Touch Heels Up
엉덩이에서 힌지 동작을 익히고, 바닥까지 손이 닿는 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 운동 먼저 발뒤꿈치를 폼롤러나 작은 전화번호부 위에 올려줍니다.양팔은 머리 위로 곧게 들어 올리고,무릎 사이에는 말아놓은 수건이나 폼롤러를 끼웁니다. 그 상태에서 엉덩이 관절을 중심으로 몸을 천천히 숙이면서,손끝이 바닥에 닿도록 시도합니다. 이때 무릎을 안쪽으로 조이듯이 힘을 주면,스트레칭을 더 효과적으로 도와줍니다. 이 운동은 엉덩이 힌지 동작을 […]
Tricep Pushdowns
이 운동은 삼두근(팔 뒤쪽 근육)을 강화하는 데 도움이 됩니다. 먼저 삼두 로프나 핸들을 이용해 팔을 가슴 앞에 위치시키고,골프 자세처럼 안정된 자세를 취합니다. 그 상태에서 팔의 위쪽은 고정한 채,팔꿈치 아래 부분만 움직이며 팔을 곧게 아래로 뻗습니다.다시 천천히 원위치로 돌아오고, 이 동작을 반복합니다. 이 운동은 삼두근의 집중적인 강화와 함께,상체의 정렬과 안정성 유지에도 효과적입니다. 1 2 1 2 […]
TRX Over the Top Tricep Extensions
어깨와 팔의 근력 및 안정성을 기르는 훌륭한 운동 TRX를 높은 지점에 단단히 고정한 후,고정 지점을 등지고 TRX 핸들 양쪽을 잡습니다. 시작 자세는 팔꿈치를 머리 뒤쪽 높이로 굽힌 상태에서,몸을 앞으로 기울여 앵커 포인트에서 멀어지게 합니다. 그 상태에서 팔꿈치를 천천히 펴서 완전히 잠근 후,다시 시작 자세로 돌아옵니다. 운동 난이도를 높이고 싶다면,앵커 포인트에 더 가까이 다가가서 실시하세요. 이 […]
TRX Rows
당기는 힘(Pull Strength)을 기르는 데 도움이 되는 운동 높은 지점에 단단히 고정된 TRX 핸들 두 개를 양손으로 잡습니다.앵커 포인트를 마주 보고 서서, 두 발은 가까이 붙이고,몸을 뒤로 기울이면서 척추는 곧게 안정된 자세를 유지합니다. 그 상태에서 팔을 이용해 몸을 끌어올려,양손이 가슴 옆에 올 때까지 당깁니다. 그다음 천천히 원래 위치로 내려가며 이 동작을 반복합니다. 이 운동은 등, […]
Walkabout
코어와 상체 근력을 동시에 강화하는 훌륭한 운동 먼저 스위스 볼 위에 엎드린 상태로 굴러가며 전진하여,볼이 정강이 아래에 위치하도록 합니다. 이때 골반은 중립 자세를 유지하고, 코어에 힘을 주어 몸을 안정적으로 고정합니다. 그 상태에서 손으로 바닥을 짚고 원을 그리듯 걸어가기 시작합니다.정강이는 계속 볼 위에 올려진 상태를 유지하며,시계 방향으로 한 바퀴,그다음엔 반시계 방향으로 한 바퀴 돌며 움직입니다. 이 […]
Wall Touch Kettlebell Pick Up Put Downs
데드리프트 동작을 올바르게 배우기 위한 초급 근력 운동 벽에서 약 30cm(12인치) 정도 앞에 서고,양발 사이에 케틀벨을 놓습니다. 이제 무릎을 약간 굽히고, 엉덩이만 접는 느낌으로(힙 힌지)허리는 곡선을 유지한 채(허리 아치 유지) 데드리프트 자세를 취합니다.그 상태에서 양손으로 케틀벨을 잡습니다. 동작이 올바르게 수행되었다면, 엉덩이가 살짝 뒤에 있는 벽에 닿아야 합니다.그 후 상체를 곧게 세우며 일어서고, 이 동작을 반복합니다. […]
Wall Squats with Lat Raise
이 운동은 어깨의 힘과 안정성을 향상시키며, 스쿼트 자세에서 다리의 근력과 유연성도 함께 강화하는 데 도움이 됩니다. 먼저 **짐볼(스태빌리티 볼)**을 **허리 아래쪽(요추 부분)**과 벽 사이에 끼웁니다.그다음 양발을 몸 앞쪽으로 약 15cm(6인치) 정도 이동시키고,체중의 대부분을 짐볼에 기대도록 합니다. 이제 FMT 밴드의 중앙을 밟고,양손에 손잡이를 잡은 상태에서 천천히 스쿼트를 시작합니다.이때 앉아가는 동시에 양손을 위로 들어올려허벅지가 지면과 평행해지고 손잡이가 […]
Wobble Board Lateral
이 운동은 발목의 측면 안정성을 강화하고, 발목의 가동 범위를 넓히며, 전반적인 균형 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 워블 보드 옆에 서서, 균형을 돕기 위해 골프 클럽을 지지대처럼 사용합니다.오른발을 보드 중앙에 올리고, 보드가 좌우로 흔들릴 수 있도록 배치되어 있는지 확인합니다.이제 보드를 균형 있게 중심에 유지하려고 노력하세요. 그다음, 보드의 안쪽 면이 지면에 닿도록 천천히 기울이고, 1초간 유지한 […]
X-Walks
이 운동은 둔근 중간근(Glute Medius)을 강화하고 고관절의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.이는 골프 스윙 시 **과도한 좌우 흔들림(측면 이동)**을 방지하는 데 효과적입니다. FMT 밴드를 준비해 손잡이를 벌려 최대한 튜빙이 드러나도록 합니다.양발로 밴드를 밟고, 손잡이를 서로 엇갈리게 교차해서 잡습니다.그다음 어깨 날개뼈를 뒤로 당기고, 척추를 곧게 펴서 바르게 선 자세를 유지합니다. 이 상태에서 양쪽으로 크게 옆걸음을 반복해보세요.이 […]