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훈련과 연습

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Wall Touch Kettlebell Pick Up Put Downs

데드리프트 동작을 올바르게 배우기 위한 초급 근력 운동

벽에서 약 30cm(12인치) 정도 앞에 서고,
양발 사이에 케틀벨을 놓습니다.

이제 무릎을 약간 굽히고, 엉덩이만 접는 느낌으로(힙 힌지)
허리는 곡선을 유지한 채(허리 아치 유지) 데드리프트 자세를 취합니다.
그 상태에서 양손으로 케틀벨을 잡습니다.

동작이 올바르게 수행되었다면, 엉덩이가 살짝 뒤에 있는 벽에 닿아야 합니다.
그 후 상체를 곧게 세우며 일어서고, 이 동작을 반복합니다.

이 운동은 데드리프트의 정확한 힙 힌지 패턴과 자세를 익히는 데 매우 효과적인
초보자용 근력 운동입니다.

신체 부위 타겟 : Abs, Core, Glutes, Hamstrings, Hips, Lower Body, Quads

시작 자세 : Standing

장비 : Kettlebell, Wall