Single Arm Lat Pull Down
랫풀다운(lat pulldown)은 골프 스윙에서 근력과 스피드 향상, 그리고 올바른 자세 유지를 위해 매우 중요한 운동입니다. 먼저 케이블 크로스 머신 앞에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서양쪽 핸들을 높은 위치에 설정합니다. 오른손으로 핸들을 잡고,복부에 힘을 단단히 준 상태로 오른팔을 아래로 당깁니다.운동 중에는 몸통이 흔들리지 않도록 주의합니다. 정해진 반복 횟수만큼 오른팔로 수행한 후,왼손으로도 같은 동작을 반복합니다. 각 팔로 정해진 […]
Single Arm Squat to Press
이 운동은 전신 근력을 강화하고, 하체에서 발생한 에너지를 상체로 전달하는 방법을 익히는 데 도움이 됩니다. 1 2 3 1 2 3 신체 부위 타겟 : Chest, Shoulder 시작 자세 : Standing 장비 : Dumbbells
Single Leg Airplanes
이 운동은 안정성을 향상시키는 데 매우 효과적인 운동입니다. 두 개의 타깃 사이에 서서 한쪽 다리로 균형을 잡고 서세요.팔을 앞으로 뻗은 상태로 허리에서부터 천천히 몸을 숙이면서,균형을 유지한 채 몸을 회전시켜 양쪽 타깃을 번갈아가며 터치해보세요. 이 운동은 하체의 균형 감각과 코어 안정성,그리고 상체 회전 조절 능력을 함께 향상시키는 데 도움이 됩니다. 1 2 3 1 2 3 […]
Single Leg Balance Golf Stance
이 운동은 골프 자세에서 각 다리의 균형 능력을 빠르게 향상시키는 데 도움이 됩니다. 먼저 골프 어드레스 자세를 취한 후,한쪽 다리를 들어 올려 균형을 잡아보세요. 처음에는 눈을 뜬 상태에서 균형을 유지하고,그다음에는 눈을 감은 상태에서 균형을 시도해보세요. 그 후 반대쪽 다리로도 동일한 동작을 반복합니다. 이 운동은 스윙 중 하체의 안정성을 키우고,균형 감각과 코어 조절 능력을 강화하는 데 […]
Single Leg Single Arm Dumbbell Shoulder Press Contralateral
이 운동은 오버헤드 푸시(위로 밀어올리는) 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 오른손에 덤벨 하나를 들고 오른쪽 어깨 위에 얹은 상태에서 시작합니다.오른쪽 다리를 천천히 들어 올리고,코어에 힘을 주어 몸을 안정시킨 후,덤벨을 천천히 머리 위로 곧게 들어 올립니다.이때 왼쪽 다리로 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 덤벨을 다시 천천히 어깨 위치로 내리고, 동작을 반복합니다. 그 다음엔 반대쪽 팔과 다리로도 동일한 […]
Standing Arm Turns with FMT
이 운동은 어깨의 근력과 가동성을 향상시키는 동시에, 하체의 안정성과 더 큰 어깨 회전을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 먼저 FMT 튜빙의 중간 부분을 가슴 높이쯤 되는 문에 고정합니다.양손으로 핸들을 똑바로 앞쪽으로 뻗어 잡고,팔꿈치를 완전히 편 상태에서 안정적인 골프 자세를 취합니다. 하체를 고정한 채,오른팔로 튜빙을 뒤로 당기며 어깨를 충분히 회전시킵니다.팔은 계속 곧게 펴진 상태를 유지하며,튜빙을 가능한 한 […]
Standing Straight Leg Hip Turns
엉덩이와 햄스트링(허벅지 뒤쪽)을 스트레칭하는 데 효과적인 운동 벤치나 침대 앞에 서서,오른쪽 다리를 벤치 위에 올리고 무릎은 곧게 핍니다.왼쪽 다리는 바닥에 곧게 선 상태로 자세를 유지합니다. 오른발의 발끝은 수직으로 세운 상태를 유지하면서,골반을 천천히 시계 방향(오른쪽)으로 회전시켜 보세요.이때 엉덩이와 햄스트링에 강한 스트레칭 느낌이 들 것입니다. 더 깊은 스트레칭을 원할 경우,골반을 더 많이 접듯이 숙인 상태에서 회전을 시도해보세요. […]
Starfish Pattern 1
이 운동은 고관절의 가동성을 향상시키고, 코어의 안정성을 함께 발달시키는 데 도움이 됩니다. 먼저 등을 대고 눕고,밴드 손잡이의 스트랩을 양발에 걸고,튜빙의 중간 부분을 양손에 잡습니다. 양손은 넓게 벌려 머리 위쪽으로 쭉 뻗은 상태로 유지합니다. 이제 다음 순서로 동작을 수행합니다: 오른쪽 무릎을 천천히 들어 올려 바깥쪽으로 벌리며,다리는 바닥에 가깝게 유지합니다. 발을 바깥쪽으로 회전시켜 발등(인스텝)이 하늘을 향하도록 만듭니다. […]
Statue of Liberty – Overhead Carry
이 운동은 팔을 머리 위로 들고 수행하기 때문에 어깨 안정성 향상에 매우 효과적입니다.걷는 동안 어깨의 고유감각(프리오셉션)을 자극하며 균형과 자세 유지 능력을 키웁니다. 먼저 덤벨 또는 케틀벨을 머리 위로 밀어 올려 팔꿈치를 완전히 펴고,어깨 위에 무게를 안정적으로 고정시킵니다.필요하다면 파트너가 무게를 올려 정확한 위치에 도와줄 수 있습니다. 반대쪽 팔은 자연스럽게 몸 옆으로 내려뜨린 상태를 유지합니다. 걷기 전에 […]
Stork Turns
이 운동은 엉덩이의 가동성을 향상시키고, 상체와 하체의 분리 움직임(디소시에이션)을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 먼저 한쪽 다리로 서서 안정적인 골프 자세를 취합니다.그다음 왼쪽 다리를 들어 오른쪽 무릎 뒤에 발을 걸어 고정합니다. 어깨가 회전하지 않도록 주의하면서,엉덩이만 좌우로 회전시키는 동작을 수행하고,균형을 유지하려고 노력합니다. 동일한 동작을 **반대쪽 다리(왼쪽 다리로 서기)**로도 반복하세요. 이 운동은 스윙 시 상체와 하체의 독립적인 움직임을 […]