이 운동은 고관절의 가동성을 향상시키고, 코어의 안정성을 함께 발달시키는 데 도움이 됩니다.
먼저 등을 대고 눕고,
밴드 손잡이의 스트랩을 양발에 걸고,
튜빙의 중간 부분을 양손에 잡습니다.
양손은 넓게 벌려 머리 위쪽으로 쭉 뻗은 상태로 유지합니다.
이제 다음 순서로 동작을 수행합니다:
오른쪽 무릎을 천천히 들어 올려 바깥쪽으로 벌리며,
다리는 바닥에 가깝게 유지합니다.발을 바깥쪽으로 회전시켜 발등(인스텝)이 하늘을 향하도록 만듭니다.
그런 다음 오른다리를 몸을 가로질러 왼쪽으로 펴고 회전시키며,
발등이 바닥을 향하도록 돌립니다. (중심선을 넘는 동작)
이때 왼쪽 다리는 똑바로 펴고, 발끝이 하늘을 향하도록 유지해야 합니다.
동작을 마친 후 처음 자세로 돌아와 반복합니다.
이 운동은 엉덩이의 회전 가동성과 유연성을 길러주고,
코어의 안정성과 몸통의 컨트롤 능력 향상에 매우 효과적입니다.
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