Right Hip Launch
이 드릴은 다운스윙에서 오른쪽 엉덩이가 앞으로 튀어나오는 동작을 방지하는 데 도움이 됩니다. 평소처럼 어드레스 자세를 취하되, 스탠스를 과하게 넓게 벌리세요. 그런 다음 천천히 부드러운 스윙을 하면서 트레일 발(오른발)을 뒤쪽으로 굴리거나 미끄러뜨리는 동작에 집중하세요. 이렇게 하면 다운스윙 시 오른쪽 엉덩이가 수직으로 솟아오르는 것을 막을 수 있습니다. 1 2 3 1 2 3 시작 자세 : Golf […]
Right Foot Control
이 드릴은 무릎이나 발의 과도한 움직임으로 인해 얼리 익스텐션(Early Extension)이나 자세 무너짐이 발생하는 골퍼에게 매우 효과적입니다. 어드레스 자세를 취한 후 백스윙을 하고, 다운스윙에서는 발의 움직임을 무릎으로 조절하는 데 집중하세요. 이때 트레일 무릎(뒤쪽 무릎)을 전환 동작(transition)에서 리드 무릎(앞쪽 무릎) 쪽으로 이동시키면, 트레일 발이 자연스럽게 목표 방향으로 굴러가게 됩니다. 반대로 트레일 무릎이 공 쪽으로 밀리면, 트레일 발꿈치가 […]
Reverse Grip Extensions
이 드릴은 백스윙 시 팔을 뻗는 익스텐션(extension)의 느낌을 익히는 데 도움이 됩니다. 5번 아이언 어드레스 자세를 취한 후, 그립을 반대로 잡아보세요. 그런 다음 백스윙 톱까지 올라가면서 오른팔로 클럽을 밀어내듯이 뻗어보세요. 이렇게 하면 백스윙 시 익스텐션의 감각을 더 잘 느낄 수 있습니다. 이 드릴은 베이스볼 그립 또는 텐핑거 그립으로도 수행할 수 있습니다. 1 2 3 1 […]
Resisted Sway Drill
튜빙 밴드를 활용한 스웨이(sway) 교정 드릴입니다. 골프 어드레스 자세를 취한 상태에서, 파트너가 튜빙 밴드를 허리에 감고 트레일 사이드(뒤쪽 방향)에서 옆으로 당겨 스웨이 동작이 일어나도록 유도합니다. 이때 몸이 밀리는 것을 막기 위해 스웨이를 억제하는 데 필요한 근육이 자연스럽게 활성화됩니다. 이 동작을 몇 차례 반복한 후, 같은 느낌을 유지한 채 실제로 공을 몇 번 쳐보세요. 스윙 중 […]
Resisted Slide Drill
이 드릴은 스루 스윙에서 몸이 옆으로 밀리는(slide) 골퍼에게 이상적입니다. 튜빙 밴드를 이용해 다른 사람이 당신의 몸에 밴드를 감고 앞쪽에서 잡아당기게 합니다. 백스윙을 한 후, 다운스윙 시 상대가 밴드를 앞으로 당기면 몸이 옆으로 밀리게 됩니다. 이때 이를 억제하려는 근육이 자연스럽게 활성화되면서, 측면 슬라이드를 멈추는 데 필요한 근육 사용을 익힐 수 있습니다 1 2 1 2 시작 […]
Reach Over the Fence
이 드릴은 스웨이(sway)나 리버스 스파인 앵글(Reverse Spine Angle) 문제를 가진 골퍼에게 이상적입니다. 학생의 트레일 다리(뒤쪽 다리) 바로 옆에 수직으로 막대기나 장벽 같은 구조물을 세웁니다. 그런 다음 백스윙을 하며 그 장벽 너머까지 최대한 멀리 몸을 회전해 도달하도록 유도합니다. 이 동작은 몸의 꼬임(coil)을 만들고, 오른쪽으로 제대로 체중 이동하며 회전하는 감각을 길러줍니다. 스윙 톱에서는 척추 각도가 목표 반대 […]
Push Ball Drill
이 드릴은 임팩트 구간에서의 팔 뻗기(익스텐션)를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 체중이 뒤로 쏠리거나 캐스팅 동작이 있는 골퍼에게도 효과적입니다. 골프 어드레스 자세를 취한 후, 폼 볼이나 가벼운 대형 볼을 공 앞에 놓고 클럽을 그 뒤에 위치시킵니다. 백스윙 없이 클럽으로 공을 밀어내듯이 동작을 수행하세요. 이때 임팩트 구간을 지나며 팔이 완전히 뻗어 있는지에 집중하는 것이 중요합니다. 1 […]
Picket Fence Drill
이 드릴은 얼리 익스텐션(Early Extension) 스윙 특성을 교정하는 데 매우 효과적입니다. 골퍼가 평소처럼 어드레스 자세를 취한 후, 허리 앞쪽에 샤프트나 비슷한 물체를 세워 놓습니다. 그런 다음 그 물체에 몸이 닿지 않도록 천천히 스윙 연습을 해보게 하세요. 또 다른 방법으로는, 몸이 울타리 뒤에 서 있다고 상상하고 클럽을 울타리 너머로 휘두른다고 생각해보는 것입니다. 실제로 스윙을 해보면서도, 몸의 […]
Pump Drill
이 드릴은 팔의 움직임과 몸의 회전을 잘 맞춰주는 훌륭한 코디네이션(협응력) 훈련입니다. 7번 아이언으로 평소처럼 어드레스 자세를 취한 후, 백스윙 톱까지 올라갔다가 클럽을 허리 높이까지 끌어내린 뒤 다시 백스윙 톱으로 되돌아가는 동작을 합니다. 이 펌핑 동작을 빠른 속도로 3번 반복한 다음 실제로 공을 쳐보세요. 이러한 펌핑 동작은 팔의 스피드를 높이고, 몸이 팔보다 먼저 나가지 않도록 도와줍니다. […]
Pelvic Punch Drill
이 드릴은 주로 팔로만 스윙하는 골퍼들이 스윙의 순서를 교정하는 데 이상적입니다. 어드레스 자세를 취한 후, 클럽을 지면과 수평이 될 정도까지만 백스윙하세요. 그 상태에서 더 이상 백스윙을 하지 않고 그대로 공을 쳐보세요. 처음에는 힘이 전혀 실리지 않는 느낌이 들 수 있지만, 연습을 거듭할수록 상체와 하체의 움직임이 더 잘 연결되는 것을 느낄 수 있습니다. 백스윙 없이 스윙을 […]