Shovel Pass
이 운동은 다운스윙에서 올바른 동작 순서를 유도하고, 리드 사이드(앞쪽 다리)로의 측면 체중 이동을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 양발을 모은 상태에서 양손으로 메디신 볼을 들고, 공을 뒤로 빼면서 타깃 방향으로 한 발 내딛습니다 (이 동작은 마치 야구 타자가 공을 향해 발을 내딛는 느낌과 비슷해야 합니다).그 다음, 멈추지 말고 바로 공을 타깃 방향으로 빠르게 휘둘러 던지세요.이 동작을 […]
Split Stance Lunge Turns
이 준비 운동은 하체를 안정시키고 상체 회전을 유도하는 데 매우 효과적입니다. 선 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 골프 자세로 상체를 숙입니다.양손으로 클럽 양 끝을 잡고, 좌우로 몸통을 회전하는 동작을 반복하세요.그 다음, 반대쪽 다리를 앞으로 내딛고 동일한 동작을 반복합니다. 1 2 3 1 2 3 신체 부위 타겟 : Core, Glutes, Hamstrings, Hip Flextors, Lower Body, […]
Sweep the Dust Backswings
이 준비 운동은 백스윙 시 올바른 어깨 움직임을 익히는 데 도움을 줍니다. 골프 클럽이나 스트레칭 봉을 어깨 위에 걸친 상태에서, 어깨가 회전하면서 아래쪽과 안쪽으로 움직이는 데 집중하며 부드럽고 천천히 백스윙을 반복하세요.이때 느낌은 마치 어깨에 걸친 클럽으로 바닥을 쓸듯이 움직이는 것과 같습니다. 1 2 3 1 2 3 신체 부위 타겟 : Lats, Lumbar Spine, Shoulder […]
Torso Acceleration Drill
이 운동은 상체와 하체 간의 올바른 동작 순서를 익히고, 스윙 시 사선 복근(외복사근 등)을 효과적으로 사용하는 방법을 배우는 데 도움을 줍니다. 5번 아이언을 들었을 때의 올바른 골프 자세를 취한 후, 양팔을 어깨 위로 교차해 올려줍니다.하체의 움직임을 최대한 제한하면서, **어깨 회전면(숄더 플레인)**이 평평해지지 않도록 주의하며 풀 백스윙을 합니다.그 상태에서, 하체는 거의 움직이지 않게 유지한 채 임팩트 […]
Torso Backswing in Neutral Pelvis
이 운동은 보다 중립적인 골반 자세(neutral pelvic posture)를 만들고, 리버스 스파인 앵글 없이 안정적인 백스윙을 익히는 데 도움을 줍니다. 5번 아이언을 들었을 때의 올바른 골프 자세를 취하고, 양팔을 어깨 위로 교차해 올려줍니다.먼저 골반의 중립 위치를 찾는 것부터 시작하세요. 골반을 앞으로, 뒤로 기울여 보며 중간 지점을 찾고, 복근에 힘을 줘서 그 위치를 고정합니다.그 상태에서, 어깨 회전면(숄더 […]
Turn and Grab and Throw
이 운동은 리버스 스파인 앵글(reverse spine angle)을 교정하고, 올바른 척추 각도에서 파워를 생성하는 동작을 익히는 데 도움을 줍니다. 메디신 볼이나 무게가 있는 골프 클럽을 허리 높이의 조리대나 스탠드 위에 올려놓으세요.볼 옆에 서되, 자신의 트레일 사이드(오른손잡이라면 오른쪽)가 조리대에서 약 15-30cm(6-12인치) 떨어지게 위치하고, 올바른 골프 자세를 취합니다.그 상태에서 하체가 조리대 쪽으로 더 가까워지지 않도록 유지한 채, 마치 […]
Two Hand Forehand Topspin
이 운동은 양손을 활용해 골프 스윙의 올바른 릴리스를 조정하는 데 도움을 줍니다. 양손으로 덤벨, 프리스비 또는 메디신 볼을 잡고 골프 자세를 취하세요. 짧은 백스윙과 짧은 팔로스루 동작을 반복하면서, 앞쪽 손목(리드 손목)은 곧게 펴거나 약간 굽혀진 상태(굴곡)를 유지하고, 뒤쪽 손목(트레일 손목)은 컵 모양으로 굽힌 상태(신전)를 유지해야 합니다. 이 동작을 수행하는 동안 몸통 회전도 함께 이루어져야 합니다. […]
Half-Kneeling Calf Stretch
이 운동은 발목과 종아리의 유연성, 특히 발목의 배굴(dorsiflexion)을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 반무릎 자세를 취하고, 왼쪽 무릎은 바닥에, 오른발은 앞에 둡니다. 골프클럽 헤드를 잡고, 클럽의 손잡이 부분을 오른쪽 엄지발가락 안쪽에 수직으로 세워 둡니다. 척추는 안정적으로 유지하고, 오른발 뒤꿈치는 바닥에서 떨어지지 않도록 하며, 무릎을 최대한 발끝 너머로, 클럽 바깥쪽까지 내밀며 런지 동작을 합니다. 이 자세를 정해진 […]
Gentle Ab Rolls
이 운동은 상체와 하체 간의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 먼저 등을 대고 바닥에 눕고, 무릎은 90도로 구부린 상태에서 종아리와 발을 스위스 볼 위에 올립니다. 양팔은 몸 옆으로 벌려 지지대를 만들어줍니다. 그런 다음 스위스 볼을 천천히 한쪽으로 굴리며 회전합니다. 이때 어깨뼈와 손이 바닥에서 떨어지지 않을 정도까지만 움직입니다. 이후 반대쪽도 동일하게 반복합니다. 1 2 1 2 […]
Foam Roller – Gluteal Muscle
이 운동은 근막의 긴장을 풀고 둔근(glute)의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 운동은 등을 대고 누운 자세에서 시작하며, 폼롤러 위에 둔근이 직접 닿도록 위치시킵니다. 양손은 체중을 지탱할 수 있도록 바닥에 두세요. 그런 다음 둔근을 폼롤러 위에서 위쪽에서 아래쪽으로, 바깥쪽에서 안쪽으로 천천히 굴려줍니다. 통증이 느껴질 정도까지는 하지 말고, 통증 직전의 강도로 근육에 자극을 주는 것이 가장 효과적인 […]