Step Change
이 운동은 다운스윙 시 하체가 스윙을 주도하도록 유도함으로써 올바른 순서를 익히는 데 도움이 됩니다. 골프클럽을 잡고 어드레스 자세를 취하세요. 두 발은 나란히 붙이고, 클럽 헤드는 목표 방향 또는 공 앞쪽을 가리키게 합니다. 클럽을 몸 앞에서 스윙하면서, 클럽이 다리를 지나가는 순간 하체로 목표 방향을 향해 한 발 내디디세요. 이 동작은 다운스윙에서 하체가 먼저 리드하는 올바른 순서를 […]
Spikes Up
이 스윙 드릴은 스윙 중 체중이 뒤쪽에 남는(hang back) 골퍼에게 이상적입니다. 5번 아이언으로 평소처럼 어드레스 자세를 취한 후, 스윙을 마칠 때 트레일 다리(오른발)의 스파이크가 지면에서 완전히 떨어지도록 하는 데 집중하세요. 이렇게 하면 스윙 내내 체중이 트레일 다리에 남아 있지 않고, 제대로 목표 방향으로 이동했는지를 확인할 수 있습니다. 1 2 1 2 시작 자세 : Golf […]
Side Arm Throw
이 드릴은 스윙 시 클럽이 위에서 아래로 내려오는 ‘오버 더 탑(Over the Top)’ 동작을 하는 골퍼에게 도움이 됩니다. 사이드암(sidearm)으로 던지는 동작은 트랜지션 구간에서 트레일 엘보(오른쪽 팔꿈치)가 몸 옆으로 떨어지는 올바른 감각을 익히게 해줍니다. 평소처럼 서서 골프공을 들고 사이드암으로 몇 번 던져보세요. 이때 트레일 엘보가 몸 옆으로 자연스럽게 떨어지는지에 집중하세요. 이 동작은 트랜지션 구간에서 골프클럽이 어떻게 […]
Short Set
이 드릴은 다운스윙에서 손목을 너무 일찍 푸는 얼리 릴리스(Early Release)를 방지하는 데 도움이 됩니다. 누군가가 당신에게 클럽을 캐스팅한다고 말했다면, 이 드릴이 도움이 될 수 있습니다. 골프 어드레스 자세를 취한 후, 트레일 손목(오른손 손목)을 몸 쪽으로 꺾어 클럽을 몸 앞에 위치시킵니다. 그런 다음 클럽이 트레일 허벅지를 지나갈 때까지 그 손목 각도를 유지한 채 짧게 스윙합니다. 이후 […]
Right Hip Launch
이 드릴은 다운스윙에서 오른쪽 엉덩이가 앞으로 튀어나오는 동작을 방지하는 데 도움이 됩니다. 평소처럼 어드레스 자세를 취하되, 스탠스를 과하게 넓게 벌리세요. 그런 다음 천천히 부드러운 스윙을 하면서 트레일 발(오른발)을 뒤쪽으로 굴리거나 미끄러뜨리는 동작에 집중하세요. 이렇게 하면 다운스윙 시 오른쪽 엉덩이가 수직으로 솟아오르는 것을 막을 수 있습니다. 1 2 3 1 2 3 시작 자세 : Golf […]
Right Foot Control
이 드릴은 무릎이나 발의 과도한 움직임으로 인해 얼리 익스텐션(Early Extension)이나 자세 무너짐이 발생하는 골퍼에게 매우 효과적입니다. 어드레스 자세를 취한 후 백스윙을 하고, 다운스윙에서는 발의 움직임을 무릎으로 조절하는 데 집중하세요. 이때 트레일 무릎(뒤쪽 무릎)을 전환 동작(transition)에서 리드 무릎(앞쪽 무릎) 쪽으로 이동시키면, 트레일 발이 자연스럽게 목표 방향으로 굴러가게 됩니다. 반대로 트레일 무릎이 공 쪽으로 밀리면, 트레일 발꿈치가 […]
Reverse Grip Extensions
이 드릴은 백스윙 시 팔을 뻗는 익스텐션(extension)의 느낌을 익히는 데 도움이 됩니다. 5번 아이언 어드레스 자세를 취한 후, 그립을 반대로 잡아보세요. 그런 다음 백스윙 톱까지 올라가면서 오른팔로 클럽을 밀어내듯이 뻗어보세요. 이렇게 하면 백스윙 시 익스텐션의 감각을 더 잘 느낄 수 있습니다. 이 드릴은 베이스볼 그립 또는 텐핑거 그립으로도 수행할 수 있습니다. 1 2 3 1 […]
Resisted Sway Drill
튜빙 밴드를 활용한 스웨이(sway) 교정 드릴입니다. 골프 어드레스 자세를 취한 상태에서, 파트너가 튜빙 밴드를 허리에 감고 트레일 사이드(뒤쪽 방향)에서 옆으로 당겨 스웨이 동작이 일어나도록 유도합니다. 이때 몸이 밀리는 것을 막기 위해 스웨이를 억제하는 데 필요한 근육이 자연스럽게 활성화됩니다. 이 동작을 몇 차례 반복한 후, 같은 느낌을 유지한 채 실제로 공을 몇 번 쳐보세요. 스윙 중 […]
Resisted Slide Drill
이 드릴은 스루 스윙에서 몸이 옆으로 밀리는(slide) 골퍼에게 이상적입니다. 튜빙 밴드를 이용해 다른 사람이 당신의 몸에 밴드를 감고 앞쪽에서 잡아당기게 합니다. 백스윙을 한 후, 다운스윙 시 상대가 밴드를 앞으로 당기면 몸이 옆으로 밀리게 됩니다. 이때 이를 억제하려는 근육이 자연스럽게 활성화되면서, 측면 슬라이드를 멈추는 데 필요한 근육 사용을 익힐 수 있습니다 1 2 1 2 시작 […]
Reach Over the Fence
이 드릴은 스웨이(sway)나 리버스 스파인 앵글(Reverse Spine Angle) 문제를 가진 골퍼에게 이상적입니다. 학생의 트레일 다리(뒤쪽 다리) 바로 옆에 수직으로 막대기나 장벽 같은 구조물을 세웁니다. 그런 다음 백스윙을 하며 그 장벽 너머까지 최대한 멀리 몸을 회전해 도달하도록 유도합니다. 이 동작은 몸의 꼬임(coil)을 만들고, 오른쪽으로 제대로 체중 이동하며 회전하는 감각을 길러줍니다. 스윙 톱에서는 척추 각도가 목표 반대 […]