Active Straight Leg Raise with Pattern Assistance (Core – Foot)
이 운동은 엉덩이 힌지(hip hinge) 움직임을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 바닥에 등을 대고 누운 상태에서, 머리 위쪽에 고정된 지점에 밴드나 케이블을 연결합니다. 오른손으로 한쪽 손잡이를 잡고, 다른 손잡이는 왼발이나 발목에 고정하세요. 오른팔은 팔꿈치를 펴고 손잡이를 바닥 쪽으로 당기며, 양다리는 바닥에 곧게 뻗은 상태를 유지합니다. 그 상태에서 왼쪽 무릎을 굽히지 않고 다리를 천천히 들어 올리고, 반대쪽 […]
Active Straight Leg Raise
이 운동은 엉덩이 힌지(hip hinge) 움직임을 개선하는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누운 상태에서 양손은 손바닥이 바닥을 향하도록 몸 옆에 두고, 두 다리는 곧게 편 상태로 시작합니다. 한쪽 다리를 무릎을 굽히지 않고 천천히 들어 올리며, 반대쪽 다리는 바닥에 그대로 둡니다. 양쪽 발끝은 모두 천장을 향하게 하고, 엉덩이가 좌우로 틀어지지 않도록 주의하세요. 그런 다음 들어 올렸던 […]
Active Side Lying Straight Leg Raise with Pattern Assistance
이 운동은 엉덩이 힌지(hip hinge) 움직임을 개선하는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누운 상태에서 양손은 손바닥이 바닥을 향하도록 몸 옆에 두고, 두 다리는 곧게 편 상태로 시작합니다. 무릎을 굽히지 않고 한쪽 다리를 천천히 들어 올리되, 반대쪽 다리는 바닥에 붙인 상태를 유지하세요. 양쪽 발끝은 모두 천장을 향해야 하며, 엉덩이가 좌우로 흔들리지 않도록 주의합니다. 그런 다음 다리를 […]
Active Leg Lowering
엉덩이 힌지(hip hinge)를 개선하는 데 효과적인 운동입니다. 등을 대고 누운 상태에서 두 다리를 공중으로 들어 올린 후, 한쪽 다리씩 천천히 내립니다. 좌우 다리를 번갈아가며 반복하되, 동작 중에 유독 뻣뻣하거나 긴장되는 쪽에 더 집중해서 수행하세요. 1 2 1 2 신체 부위 타겟 : Glutes, Hamstings, Hip Flexors, Hips, Lower Back, Lower Body 시작 자세 : Supine
Walk Thru Drill
이 드릴은 스윙 중 체중이 뒤쪽에 남는 현상(hang back)을 방지하기 위한 것입니다. 이 드릴은 게리 플레이어(Gary Player)가 많은 샷에서 스윙 후 전진하며 체중이 앞으로 이동하도록 했던 동작에서 유래되었습니다. 스윙 시 트레일 발(뒤쪽 발)에 체중이 남는 경향이 있는 골퍼에게, 이 드릴은 체중을 리드 사이드(앞쪽 발)로 완전히 이동시키는 감각을 익히는 데 매우 효과적입니다. 1 2 3 1 […]
Waiters Tray
이 드릴은 백스윙 톱에서 트레일 암(뒤팔)을 올바른 위치에 놓는 데 도움이 됩니다. 처음에는 클럽 없이 골프 어드레스 자세를 취한 뒤, 백스윙 톱까지 팔을 올리되 손바닥을 펼친 상태로 스윙합니다. 이때 트레일 손바닥이 하늘을 향하도록 — 마치 웨이터가 쟁반을 들고 있는 것처럼 — 느껴보세요. 이렇게 하면 백스윙 톱에서 트레일 암이 클럽 아래에 위치해 클럽을 잘 지지하게 됩니다. […]
Tripod Arm Lifts and Turn
ChatGPT의 말: 이 드릴은 스윙 중 자세를 유지하는 데 도움이 되며, 동시에 다운스윙 경로에 대한 올바른 감각을 익히게 해줍니다. 클럽을 지면에 세워두고 리드 손(앞손)을 클럽 위에 올려 지지대로 삼습니다. 그런 다음 트레일 팔(뒤쪽 팔)을 백스윙 톱까지 뒤로 보내세요. 이 동작을 통해 가슴과 어깨가 시원하게 스트레칭되는 느낌을 받을 수 있습니다. 자세를 유지하면서 충분한 백스윙 회전을 하는 […]
Trail Leg Loaded Backswings
이 드릴은 백스윙 시 스웨이(sway)를 방지하는 데 도움이 됩니다. 어드레스 자세에서 체중의 80~90%를 트레일 다리(뒤쪽 다리)에 실어 놓고, 백스윙 동안 그 체중을 그대로 유지하세요. 이렇게 하면 오른쪽으로의 체중 이동을 막을 수 있고, 백스윙 시 몸이 흔들리는 스웨이 동작을 교정하는 데 효과적입니다. 1 2 3 1 2 3 시작 자세 : Golf Stance 장비 : Golf […]
T Forward Bends
이 드릴은 어드레스 시 발생하는 C-자 자세(C-Posture)를 교정하는 데 도움이 됩니다. 바르게 선 자세에서 양팔을 옆으로 벌려 엄지손가락이 위를 향하도록 하여 몸 전체가 알파벳 “T”자 형태가 되도록 합니다. 이 상태에서 엄지손가락이 위를 향한 채로 몸을 앞으로 기울이되, 골반은 중립적인 위치를 유지하세요. 1 2 3 1 2 3 신체 부위 타겟 : Hips, Mid-Back, Shoulder, Thoracic […]
Sweep the Dust
이 드릴은 스윙 중 자세 무너짐(Loss of Posture)을 교정하는 데 매우 효과적입니다. 먼저 스트레칭 폴, 빗자루, 또는 골프클럽을 가슴 윗부분에 가로질러 놓고, 긴 쪽 끝이 왼쪽 어깨 바깥쪽으로 나와 지면과 평행이 되도록 어드레스 자세를 취합니다. 그런 다음 천천히 통제된 백스윙을 하면서, 스트레칭 폴의 왼쪽 끝이 공이 놓인 위치를 쓸고 지나가도록 해보세요. 항상 이 드릴은 천천히, […]