Half-Kneeling Calf Stretch
이 운동은 발목과 종아리의 유연성, 특히 발목의 배굴(dorsiflexion)을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 반무릎 자세를 취하고, 왼쪽 무릎은 바닥에, 오른발은 앞에 둡니다. 골프클럽 헤드를 잡고, 클럽의 손잡이 부분을 오른쪽 엄지발가락 안쪽에 수직으로 세워 둡니다. 척추는 안정적으로 유지하고, 오른발 뒤꿈치는 바닥에서 떨어지지 않도록 하며, 무릎을 최대한 발끝 너머로, 클럽 바깥쪽까지 내밀며 런지 동작을 합니다. 이 자세를 정해진 […]
Gentle Ab Rolls
이 운동은 상체와 하체 간의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 먼저 등을 대고 바닥에 눕고, 무릎은 90도로 구부린 상태에서 종아리와 발을 스위스 볼 위에 올립니다. 양팔은 몸 옆으로 벌려 지지대를 만들어줍니다. 그런 다음 스위스 볼을 천천히 한쪽으로 굴리며 회전합니다. 이때 어깨뼈와 손이 바닥에서 떨어지지 않을 정도까지만 움직입니다. 이후 반대쪽도 동일하게 반복합니다. 1 2 1 2 […]
Foam Roller – Gluteal Muscle
이 운동은 근막의 긴장을 풀고 둔근(glute)의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 운동은 등을 대고 누운 자세에서 시작하며, 폼롤러 위에 둔근이 직접 닿도록 위치시킵니다. 양손은 체중을 지탱할 수 있도록 바닥에 두세요. 그런 다음 둔근을 폼롤러 위에서 위쪽에서 아래쪽으로, 바깥쪽에서 안쪽으로 천천히 굴려줍니다. 통증이 느껴질 정도까지는 하지 말고, 통증 직전의 강도로 근육에 자극을 주는 것이 가장 효과적인 […]
Dynamic Heel to Butt
이 운동은 고관절 굴곡근(hip flexors)을 늘려주고, 골반의 바른 자세를 회복하는 데 매우 효과적입니다. 반무릎 자세로 시작하여 오른쪽 무릎은 바닥에, 왼발은 앞쪽에 둡니다. 양손은 오른쪽 엉덩이 위에 올려놓습니다. 척추는 중립 상태를 유지하고, 골반이 회전하지 않도록 손으로 고정하면서 천천히 앞으로 런지하듯 움직입니다. 이때 오른쪽 고관절 굴곡근이 강하게 늘어나는 느낌이 들어야 합니다. 운동 내내 상체는 곧게 세운 자세를 […]
Dynamic Hamstring
이 운동은 후면 사슬(posterior chain)의 근육과 조직의 길이 및 유연성을 향상시키고, 햄스트링 근육의 정상적인 긴장 상태를 회복하는 데 매우 효과적입니다. 먼저 등을 대고 바닥에 누워 다리를 곧게 뻗습니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올려 왼쪽 허벅지가 바닥에 수직이 되도록 합니다. 양손으로 왼쪽 허벅지를 잡아 다리를 안정시키고, 무릎을 완전히 펴서 왼쪽 다리를 뻗어보세요. 이때 오른쪽 다리는 계속 […]
Deer in the Headlights
이 운동은 하체의 다른 근육들과 분리하여 둔근(glute)을 독립적으로 활성화하는 방법을 익히게 해줍니다. 이를 통해 하체의 근력과 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 댄 채로 등을 대고 눕습니다. 양손은 엉덩이(둔근) 위에 올려놓습니다. 햄스트링 등 다른 근육을 사용하지 않고, 오른쪽 둔근만 수축시키려고 해보세요. 최대한 강하게 5초 동안 힘을 주고 유지합니다. 그런 다음 왼쪽도 같은 방식으로 […]
Clam Shells
이 운동은 둔근 중간근(gluteus medius)을 강화하는 데 도움이 되며, 골프 스윙 시 측면 안정성을 향상시켜줍니다. 옆으로 누운 상태에서 무릎은 구부리고, 두 발은 포개어 서로 맞닿게 둡니다. 발을 계속 맞댄 상태에서 위쪽 무릎을 가능한 한 높이 들어 올리세요. 정해진 반복 횟수와 세트를 수행한 후, 반대쪽도 같은 방식으로 반복합니다. 1 2 1 2 신체 부위 타겟 : […]
Chest Stretch on Stability Ball
이 운동은 가슴과 어깨의 유연성을 높이고, 전반적인 자세 개선에 도움이 됩니다. 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 스위스 볼을 몸 옆에 둡니다. 왼쪽 팔꿈치와 팔뚝을 볼 위에 90도 각도로 올려놓습니다. 오른팔은 옆으로 곧게 뻗은 채 바닥에 둡니다. 그런 다음 오른쪽 팔꿈치를 천천히 굽히면서 가슴을 바닥 쪽으로 눌러주세요. 이 동작은 왼쪽 가슴 부위에 강한 스트레칭을 유도합니다. 이 자세를 […]
Cervical Stars
이 운동은 경추(목)의 가동 범위를 늘리는 데 매우 효과적입니다. 눈앞에 별 모양이 있다고 상상해보세요. 별은 수직선, 수평선, 그리고 두 개의 대각선으로 이루어져 있습니다. 머리와 목을 사용해 그 별을 따라 그리는 듯한 동작을 합니다. 먼저 수직선을 따라 위아래로 3번 움직이고, 그다음 수평선을 따라 좌우로 3번 움직입니다. 마지막으로 두 개의 대각선을 따라 같은 방식으로 움직여주세요. 이 동작은 […]
Cervical Flexion – Half-Kneeling
이 운동은 경추 굴곡(cervical flexion) 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 반 무릎 자세(한쪽 무릎을 바닥에 대고 한쪽 무릎은 세운 자세)로 앉아 등을 곧게 펴고 바른 자세를 유지합니다. 그 상태에서 턱을 천천히 가슴 쪽으로 당기며 목을 굽힙니다. 상체 자세는 곧게 세운 상태를 유지해야 합니다. 다시 원래 자세로 돌아왔다가 동작을 반복합니다. 1 2 1 2 신체 부위 […]