신체 근육 중 광배근의 역할은 무엇일까요?
등 전체를 가로지르며 팔에 연결되어 있고 강력한 상완골 내전/내 회전의 작용을 합니다.
유연성 부족 시 백스윙과 팔로스루가 제한적이기 때문에
골프 스윙 파워에 중요한 근육입니다.
광배근이 뻣뻣하면 스윙 중 척추 자세가 무너지기 쉬운데요,
이 테스트의 목표는 광배근의 유연성, 어깨 관절 및 견갑골 운동성 제한 평가,
팔을 들어 올릴 때 척추 자세 유지 여부 확인,
골프 스윙 시 자세 손실, 역 척추가, 팔 높이 제한, 오버 탑 등의 오류를 확인하는 겁니다.
테스트 방법
세팅
▶튼튼한 벽에서 변형된 벽 앉기 자세
▶무릎과 발은 90도에 약간 못 미치게
▶발은 어깨너비, 허리 아랫부분은 벽에 밀착
동작
▶팔을 앞으로 뻗고 바닥과 수평 (엄지손가락 위로)
▶팔꿈치는 고정, 손 간격은 배구공/축구공 너비
▶팔을 천천히 들어 올림
테스트 종료 조건
▶팔꿈치 굽힘
▶허리 아치 증가
▶통증/불편감
▶팔이 벽에 닿음
측정 기준 (6번 아이언 또는 코 기준)
▶120도 이하: 코 아래 (6번 아이언 각도 미만)
▶120도: 코 덮음 (6번 아이언 각도와 동일)
▶121~169도: 코와 벽 사이 (아이언 각도보다 크나 벽 미도달)
▶169도 이상: 벽에 닿음
→ 양쪽 모두 테스트하여 비대칭 여부 확인
골프 애호가나 선수가 아니더라도
수영, 테니스, 야구 등 반복적인 팔 동작으로 팔을 많이 사용하면 광배근이 짧아질 수 있습니다.
오랜 시간 앉아서 일하는 사무직이나 학생 또한 앉은 자세에서는 광배근이 단축되기 쉽습니다.
광배근 테스트를 통해 자세 교정과 유연성을 향상시켜보세요!
