안녕하세요!
골퍼분들 중 백스윙이나 피니시 때 어깨가 뻣뻣하거나
팔로만 치는 습관이나 스윙 중 어깨 통증,
스윙 시 몸통 회전보다 팔이 먼저 움직이는 경우 있으신가요?
스윙에 어려움이 있는 골퍼분들을 위한 테스트를 준비해 보았습니다.
견갑골 안전성이 부족하여 외부 회전이 감소하면 스윙 효율성 저하와 연결됩니다.
90/90 테스트의 목적은 어깨의 외부 회전 범위와 골프 자세에서의 견갑골 안정성을 확인합니다.
테스트 방법
기본자세에서의 테스트 (스탠딩)
▶양팔을 옆으로 들어 팔꿈치와 어깨를 90도 각도로 만들어줍니다
▶팔을 외부 회전 (손바닥이 위로 향하게)
→ 이때 등을 구부리거나 치팅 없이 회전
골프 셋업 자세에서 반복
▶일반적인 5번 아이언 셋업 자세로 몸을 숙임
▶같은 방식으로 90/90 자세와 우회전 수행
평가 기준 (전완 vs 척추 각도)
▶척추 각도 미만: 회전이 부족
▶척추 각도와 동일: 평균
▶척추 각도 이상: 양호
→ 양쪽 모두 테스트하여 비교
90/90 테스트는 골퍼가 아니더라도
어깨 기능이나 가동성에 문제가 있는 분들, 장시간 컴퓨터 작업이나 잘못된 자세로 인해 어깨 불균형이 생긴 사람,
운동 중 어깨가 잘 올라가거나 벌어지는 습관을 가진 사람,
야구, 테니스, 배구 등 팔과 어깨를 많이 쓰는 회전이 중요한 운동을 하는 사람,
고강도 트레이닝 전 기능성 움직임 평가(FMS) 일환으로도 사용이 가능합니다.
어깨 가동성, 안정성, 골프 스윙 품질이 중요한 분들 모두에게 유요한 테스트인 90/90 테스트!
부상과 통증이 없는 즐거운 스포츠 생활을 위해 90/90 테스트를 확인하고 수행해 보세요!
