90/90 테스트란?

안녕하세요!

골퍼분들 중 백스윙이나 피니시 때 어깨가 뻣뻣하거나

팔로만 치는 습관이나 스윙 중 어깨 통증,

스윙 시 몸통 회전보다 팔이 먼저 움직이는 경우 있으신가요?

스윙에 어려움이 있는 골퍼분들을 위한 테스트를 준비해 보았습니다.

견갑골 안전성이 부족하여 외부 회전이 감소하면 스윙 효율성 저하와 연결됩니다.

90/90 테스트의 목적은 어깨의 외부 회전 범위와 골프 자세에서의 견갑골 안정성을 확인합니다.

테스트 방법

기본자세에서의 테스트 (스탠딩)

▶양팔을 옆으로 들어 팔꿈치와 어깨를 90도 각도로 만들어줍니다

▶팔을 외부 회전 (손바닥이 위로 향하게)

→ 이때 등을 구부리거나 치팅 없이 회전

골프 셋업 자세에서 반복

▶일반적인 5번 아이언 셋업 자세로 몸을 숙임

▶같은 방식으로 90/90 자세와 우회전 수행

평가 기준 (전완 vs 척추 각도)

▶척추 각도 미만: 회전이 부족

▶척추 각도와 동일: 평균

▶척추 각도 이상: 양호

→ 양쪽 모두 테스트하여 비교

90/90 테스트는 골퍼가 아니더라도

어깨 기능이나 가동성에 문제가 있는 분들, 장시간 컴퓨터 작업이나 잘못된 자세로 인해 어깨 불균형이 생긴 사람,

운동 중 어깨가 잘 올라가거나 벌어지는 습관을 가진 사람,

야구, 테니스, 배구 등 팔과 어깨를 많이 쓰는 회전이 중요한 운동을 하는 사람,

고강도 트레이닝 전 기능성 움직임 평가(FMS) 일환으로도 사용이 가능합니다.

어깨 가동성, 안정성, 골프 스윙 품질이 중요한 분들 모두에게 유요한 테스트인 90/90 테스트!

부상과 통증이 없는 즐거운 스포츠 생활을 위해 90/90 테스트를 확인하고 수행해 보세요!

Sign up for our Newsletter

구독하여 TPI소식을 받아보세요.