자세 무너짐에 영향을 주는 신체적 요인 및 진단 방법:

골프 스윙 중에 자세가 무너지지 않으려면 몇 가지 신체적 특징을 갖춰야 합니다. 무엇보다도, 연구 결과에 따르면 완전한 깊은 스쿼트나 완전한 힙 벤드 동작에 제한이 있으면 다운스윙 중에 골반 자세가 무너질 수 있습니다. 깊은 스쿼트를 수행하지 못한다는 것은 하체의 근육과 관절에 전반적인 경직과 비대칭이 있다는 것을 의미합니다. 이러한 제한은 항상 올바른 준비 자세를 제한하고 골프 스윙 전반에 걸쳐 척추 자세를 변경하도록 강요합니다. 이러한 제한은 오버헤드 딥 스쿼트 테스트와 발끝 닿기 테스트를 통해 가장 잘 평가할 수 있습니다.

두 번째로, 상체와 하체를 분리하는 능력은 어깨가 원래 자세를 바꾸지 않고 척추를 중심으로 회전할 수 있도록 합니다. 몸통과 골반 분리의 제한은 일반적으로 척추 가동성 감소와 광배근 유연성 단축으로 인해 발생합니다. 이러한 분리는 앉아서 몸통 회전 테스트, 리치, 롤, 리프트 테스트 및 광배근 테스트를 통해 가장 잘 평가할 수 있습니다.

다음으로, 스윙 중에 척추 각도를 안정화하는 능력은 코어 근육(복근과 둔근)의 힘과 안정성에 정비례합니다. 척추 안정화에 관해서는 코어가 핵심입니다. 이러한 근육은 골프 스윙 전반에 걸쳐 몸통을 앞으로 구부린 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 코어 근력은 골반 기울이기 테스트와 다리 뻗기 브릿지 테스트를 통해 가장 잘 평가할 수 있습니다.

마지막으로, 안정적인 자세를 중심으로 회전하려면 엉덩이와 어깨의 유연성이 좋아야 합니다. 이를 통해 척추 각도를 변경하지 않고 클럽을 핵심 위치로 가져갈 수 있습니다. 엉덩이와 어깨의 전반적인 유연성은 90/90 테스트, 광배근 테스트 및 하체 회전 테스트를 통해 가장 잘 평가할 수 있습니다.