Hanging Back
S자 자세는 준비 자세에서 꼬리뼈를 너무 많이 내밀어 허리에 과도한 아치를 만들 때 나타나는 자세적 특징입니다. 허리의 이러한 과도한 곡선, 즉 S자 자세는 허리 근육에 비정상적으로 높은 스트레스를 주고 복부 근육을 이완시킵니다. 이러한 코어 근육의 비활성화는 백스윙 중에 자세를 잃거나 역척추 각도를 유발할 수 있습니다. 이는 다운스윙 시 하체를 잘못된 위치에 놓이게 하고 골프 스윙의 동작 순서에 영향을 미칩니다.
엉덩이 관절을 이용하여 척추를 중립적이고 안정적인 자세로 유지하면 허리를 아치형으로 만들지 않고도 준비 자세에서 엉덩이를 내밀 수 있습니다. 물론, 이는 강력한 코어 근력과 요추의 적절한 안정화를 필요로 합니다.
때때로 S자 자세는 하부 교차 증후군(Lower Crossed Syndrome, LCS)이라는 일련의 근육 불균형으로 인해 발생합니다. 임상적으로 가장 중요한 근육 기능 장애 패턴 중 하나는 하부 교차 증후군입니다. 간단히 말해서, 하부 교차 증후군은 약한 근육과 과활성 또는 긴장된 근육의 조합으로, 허리에 예측 가능한 움직임 패턴을 만들어 부상을 초래할 수 있습니다. 체코의 물리 치료사인 블라디미르 잔다(Vladamir Janda)는 이러한 유형의 근육 불균형을 처음으로 문서화한 사람입니다. 잔다는 많은 사람들이 하루 종일 책상에 앉아 있는 것과 같은 장시간의 정적인 자세로 인해 독특한 근육 불균형 패턴을 개발한다는 것을 발견했습니다.
그는 근육이 장시간 짧거나 수축된 상태에 놓이면 반대쪽 신체의 근육의 반사 억제 또는 약화를 유발한다고 언급했습니다(상호 억제). 예를 들어, 하루에 8시간 동안 의자에 앉아 있으면 시간이 지남에 따라 엉덩이 굴근이 짧아지거나 긴장됩니다. 따라서 뇌는 자동으로 반대쪽에 있는 둔근을 차단하거나 억제하기 시작합니다. 이제 둔근이 제대로 작동하지 않기 때문에 몸은 햄스트링 및 허리 근육과 같은 시너지 근육을 모집하여 둔근이 엉덩이 확장을 수행하도록 돕습니다. 즉, 걷기와 같은 특정 동작에 사용되도록 의도되지 않은 근육을 모집하기 시작합니다.
잔다가 관찰한 가장 흔한 불균형 패턴은 하부 교차 증후군입니다. 기본적으로 긴장된 엉덩이 굴근과 긴장된 허리, 약한 복근 및 약한 둔근의 조합입니다. 이 조합은 과도한 아치 또는 허리 굽힘(척추전만증), 늘어진 또는 돌출된 복부 및 둔근 약화로 인한 평평한 엉덩이로 이어집니다. 이는 허리 구조에 과도한 스트레스를 주기 때문에 매우 위험한 근육 불균형 조합입니다.
준비 동작
‘행잉 백’을 유발하는 신체적 요인과 진단 방법:
‘행잉 백’을 유발하는 몇 가지 신체적 제한이 있습니다. 우선, 앞쪽 다리로 체중을 옮기는 플레이어의 능력을 제한하는 모든 문제는 ‘행잉 백’을 유발할 수 있습니다. 앞쪽 엉덩이와 발목의 가동 범위 제한 또는 코어 또는 앞쪽 다리의 안정성 기능 장애는 모두 체중 이동을 매우 어렵게 만들 수 있습니다. 둘째, 리버스 피벗(역 체중 이동)은 ‘행잉 백’을 유발할 수 있습니다. 리버스 피벗은 백스윙 중에 앞쪽 다리에 너무 많은 체중이 실리고 다운스윙 시 뒤쪽 다리로 체중 이동이 일어나는 현상입니다. 이는 백스윙 중에 뒤쪽 다리에 적절하게 하중을 실을 수 없는 결과일 수 있습니다. 앞쪽 다리에 대해 설명된 동일한 제한은 뒤쪽 다리에도 영향을 줄 수 있습니다. 마지막으로, 하체의 파워 부족은 플레이어의 체중 이동 감소를 유발할 수 있습니다. 골프 스윙에서 상체가 주요 파워 원천일 때 하체가 뒤처지고 팔과 상체가 골프 스윙에서 지배적인 동작이 되는 경우가 많습니다. 이는 다운스윙 시 적절한 체중 이동을 줄이거나 없애고 ‘행잉 백’으로 이어질 수 있습니다.
행잉 백 자세 교정을 위한 운동 및 스윙 연습
‘행잉 백’을 멈추려면 강력한 체중 이동, 앞쪽 다리의 적절한 안정성, 앞쪽 엉덩이와 발목의 좋은 가동 범위를 구축해야 합니다. 먼저 가동 범위 및 안정성 부분을 연습하고 강력한 체중 이동으로 천천히 진행해야 합니다.
아래는 참고할 수 있는 몇 가지 운동 및 스윙 드릴입니다.
