Forward Lunge
‘포워드 런지’는 전환 및 다운스윙 중에 상체가 목표 방향으로 과도하게 측면으로 이동하는 것을 말합니다. 일반적으로 다운스윙 시 하체는 목표 방향으로 약 4인치 정도 측면으로 체중 이동을 합니다. 상체는 하체를 따라 약 2~3인치 정도 움직이는 경향이 있습니다. ‘포워드 런지’에서는 상체가 하체보다 더 많이 움직이면서 목표 방향으로 상체의 움직임이 증가합니다. 이는 클럽의 매우 가파른 하향 공격 각도를 만들고 많은 스핀과 함께 매우 높은 샷을 만들 수 있습니다.
준비 동작
‘포워드 런지’를 유발하는 신체적 요인과 진단 방법:
여러 가지 신체적 제한이 ‘포워드 런지’ 스윙 특징으로 이어질 수 있습니다. 하체의 체중 이동 및 회전 능력을 감소시키는 모든 제한은 상체가 주도하여 돌진하게 만들 수 있습니다. 엉덩이 가동 범위 제한, 둔근 및 코어 약점, 발목 가동 범위 제한 및 하체 근력 또는 파워 부족과 같은 제한은 모두 ‘포워드 런지’로 이어질 수 있습니다.
S-자세 교정을 위한 운동 및 스윙 연습
아래에는 ‘포워드 런지’를 없애는 데 도움이 되는 몇 가지 운동 및 운동 조절 드릴이 나와 있습니다. 이들은 하체 근력 및 파워 개발과 다운스윙 시 올바른 동작 순서를 배우는 데 초점을 맞춥니다.
아래 몇 가지 동영상을 참고해 보세요.
