Early Extension
‘얼리 익스텐션’이란 다운스윙 중에 하체가 골프공 쪽으로 앞으로 튀어나오는 움직임을 말합니다. 이런 스윙 특징은 다운스윙 중에 팔과 클럽이 몸 뒤에 갇히게 만들고, 몸통이 타격 구간에서 위로 들리게 만듭니다.
‘얼리 익스텐션’은 보통 두 가지 형태의 미스샷을 유발합니다. 오른쪽으로 밀리는 ‘블록샷’과 왼쪽으로 감기는 ‘훅샷’이죠. 대부분의 경쟁적인 골퍼들이 알다시피, 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 미스샷이 나오는 것은 토너먼트 경기에서 치명적입니다.
이런 문제를 가진 골퍼들은 또한 “갇힌다”거나 “걸린다”고 호소합니다. 이는 다운스윙 중에 하체가 골프공에 더 가까워지기 때문입니다. 결과적으로 다운스윙에서 몸이 팔의 움직임을 방해하게 되고, 그래서 “갇힌다”거나 “걸린다”는 느낌을 받게 되는 것입니다.
신체-스윙 연결
‘얼리 익스텐션’, 왜 일어날까? 신체적 원인과 진단 방법
다운스윙 중 ‘얼리 익스텐션’을 방지하려면 몇 가지 신체적 특성을 갖춰야 합니다. 우선, 연구에 따르면 완전한 깊은 스쿼트나 완전한 힙 벤드(고관절 굴곡)를 수행하는 데 제한이 있으면 다운스윙 중 ‘얼리 익스텐션’을 유발할 수 있습니다. 이러한 동작을 제대로 수행하지 못하는 것은 하체의 근육과 관절에 전반적인 경직 또는 비대칭이 있다는 것을 의미합니다. 이러한 제한은 항상 올바른 어드레스 자세를 방해하고 골프 스윙 전반에 걸쳐 척추 자세를 변경하도록 강요합니다.
만약 관절이나 근육 제한으로 인해 골반이 앞쪽 엉덩이를 중심으로 회전할 수 없다면, 전방 및 측방 움직임이 패턴을 지배하게 됩니다. 다음으로, 상체와 하체를 분리하는 능력은 임팩트 시 어깨를 회전시키는 동안 하체를 안정화하도록 해줍니다. 상체와 하체의 분리 능력이 제한되는 것은 일반적으로 척추 및 흉곽 가동성 감소와 광배근 유연성 부족으로 인해 발생합니다.
마지막으로, 하체를 안정화하는 능력은 둔근 및 복근의 근력과 골반 근육의 제어 능력에 직접적으로 비례하며, 이는 다운스윙 중 골반의 방향과 움직임을 제어하는 데 도움을 줍니다. 이러한 근육들은 다운스윙 중 하체가 골프공 쪽으로 튀어나오는 것을 방지합니다.
얼리 익스텐션 교정을 위한 운동 및 스윙 연습
얼리 익스텐션, 어떻게 고칠 수 있을까요?
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