Wall Squats with Lat Raise

이 운동은 어깨의 힘과 안정성을 향상시키며, 스쿼트 자세에서 다리의 근력과 유연성도 함께 강화하는 데 도움이 됩니다.

먼저 **짐볼(스태빌리티 볼)**을 **허리 아래쪽(요추 부분)**과 벽 사이에 끼웁니다.
그다음 양발을 몸 앞쪽으로 약 15cm(6인치) 정도 이동시키고,
체중의 대부분을 짐볼에 기대도록 합니다.

이제 FMT 밴드의 중앙을 밟고,
양손에 손잡이를 잡은 상태에서 천천히 스쿼트를 시작합니다.
이때 앉아가는 동시에 양손을 위로 들어올려
허벅지가 지면과 평행해지고 손잡이가 머리 위 수직으로 올라오도록 합니다.

그 후 시작 자세로 돌아가고, 이 동작을 반복합니다.

이 운동은 하체 근력과 유연성, 어깨 안정성을 동시에 향상시키는 복합 운동입니다.