엉덩이에서 힌지 동작을 익히고, 바닥까지 손이 닿는 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 운동
먼저 발뒤꿈치를 폼롤러나 작은 전화번호부 위에 올려줍니다.
양팔은 머리 위로 곧게 들어 올리고,
무릎 사이에는 말아놓은 수건이나 폼롤러를 끼웁니다.
그 상태에서 엉덩이 관절을 중심으로 몸을 천천히 숙이면서,
손끝이 바닥에 닿도록 시도합니다.
이때 무릎을 안쪽으로 조이듯이 힘을 주면,
스트레칭을 더 효과적으로 도와줍니다.
이 운동은 엉덩이 힌지 동작을 올바르게 익히고,
햄스트링과 허리 유연성을 향상시키는 데 매우 효과적입니다.
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