이 운동은 리드 발(앞발)을 활용한 지면 반작용력(Ground Reaction Force)을 효과적으로 발달시키는 데 도움을 주며, 이는 월드 롱드라이브 챔피언 저스틴 제임스(Justin James)가 시연한 바 있습니다.
회전 의자에 앉아 리드 발은 바닥에, 트레일 발은 공중에 띄운 상태로 시작합니다.
먼저 리드 발의 앞꿈치(ball of the foot)를 사용해 의자를 뒤로 밀어냅니다.
의자가 최대한 멀리 뒤로 밀리도록 하되, 의자에서 떨어지지 않도록 주의하세요. 이 동작을 두 번 반복합니다.
다음 두 번의 시도에서는, 의자를 뒤로 밀면서 시계 반대 방향(오른손잡이 기준)으로 180도 회전을 추가합니다.
이때 상체가 아니라 하체를 사용해 회전을 시작하는 것에 집중하세요.
마지막 두 번의 시도에서는, 동일한 방향으로 360도 회전을 완성하는 것을 목표로 합니다.
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