이 운동은 근막의 긴장을 풀고 둔근(glute)의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
운동은 등을 대고 누운 자세에서 시작하며, 폼롤러 위에 둔근이 직접 닿도록 위치시킵니다. 양손은 체중을 지탱할 수 있도록 바닥에 두세요. 그런 다음 둔근을 폼롤러 위에서 위쪽에서 아래쪽으로, 바깥쪽에서 안쪽으로 천천히 굴려줍니다. 통증이 느껴질 정도까지는 하지 말고, 통증 직전의 강도로 근육에 자극을 주는 것이 가장 효과적인 가동성을 확보하는 데 도움이 됩니다.
반대쪽 둔근도 같은 방식으로 반복합니다.
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