이 운동은 고관절 굴곡근(hip flexors)을 늘려주고, 골반의 바른 자세를 회복하는 데 매우 효과적입니다.
반무릎 자세로 시작하여 오른쪽 무릎은 바닥에, 왼발은 앞쪽에 둡니다. 양손은 오른쪽 엉덩이 위에 올려놓습니다. 척추는 중립 상태를 유지하고, 골반이 회전하지 않도록 손으로 고정하면서 천천히 앞으로 런지하듯 움직입니다. 이때 오른쪽 고관절 굴곡근이 강하게 늘어나는 느낌이 들어야 합니다. 운동 내내 상체는 곧게 세운 자세를 유지하세요.
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