이 운동은 후면 사슬(posterior chain)의 근육과 조직의 길이 및 유연성을 향상시키고, 햄스트링 근육의 정상적인 긴장 상태를 회복하는 데 매우 효과적입니다.
먼저 등을 대고 바닥에 누워 다리를 곧게 뻗습니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올려 왼쪽 허벅지가 바닥에 수직이 되도록 합니다. 양손으로 왼쪽 허벅지를 잡아 다리를 안정시키고, 무릎을 완전히 펴서 왼쪽 다리를 뻗어보세요. 이때 오른쪽 다리는 계속 바닥에 곧게 뻗은 상태를 유지하고, 왼쪽 허벅지는 바닥에 수직이 되도록 해야 합니다. 양쪽 다리를 번갈아가며 반복합니다.
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