이 운동은 하체의 다른 근육들과 분리하여 둔근(glute)을 독립적으로 활성화하는 방법을 익히게 해줍니다. 이를 통해 하체의 근력과 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 댄 채로 등을 대고 눕습니다. 양손은 엉덩이(둔근) 위에 올려놓습니다. 햄스트링 등 다른 근육을 사용하지 않고, 오른쪽 둔근만 수축시키려고 해보세요. 최대한 강하게 5초 동안 힘을 주고 유지합니다. 그런 다음 왼쪽도 같은 방식으로 수행하고, 이후 양쪽 둔근을 동시에 수축시키는 동작도 반복합니다.
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