이 운동은 엉덩이 힌지(hip hinge) 움직임을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
바닥에 등을 대고 누운 상태에서, 머리 위쪽에 고정된 지점에 밴드나 케이블을 연결합니다. 오른손으로 한쪽 손잡이를 잡고, 다른 손잡이는 왼발이나 발목에 고정하세요. 오른팔은 팔꿈치를 펴고 손잡이를 바닥 쪽으로 당기며, 양다리는 바닥에 곧게 뻗은 상태를 유지합니다.
그 상태에서 왼쪽 무릎을 굽히지 않고 다리를 천천히 들어 올리고, 반대쪽 다리는 바닥에 고정된 상태를 유지합니다. 그런 다음 다리를 천천히 바닥으로 내리고 동작을 반복합니다. 더 많은 보조가 필요할 경우, 몸을 고정 지점에서 더 멀리 이동시키면 됩니다.
이후 반대쪽 다리도 동일한 방식으로 손잡이와 발 고정을 바꿔 반복하세요.
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