이 운동은 엉덩이 힌지(hip hinge) 움직임을 개선하는 데 도움이 됩니다.
머리 위쪽에 고정 지점을 두고 등을 대고 누운 상태에서, 양손으로 손잡이를 잡고 팔을 곧게 펴 바닥 쪽으로 당긴 후 그 상태를 유지합니다. 그런 다음 한쪽 다리를 무릎을 굽히지 않고 천천히 들어 올리며, 반대쪽 다리는 바닥에 똑바로 유지합니다. 양쪽 발끝은 모두 천장을 향하게 하고, 엉덩이가 좌우로 틀어지지 않도록 주의하세요.
다리를 천천히 바닥으로 내리고 동작을 반복합니다. 더 큰 긴장감을 주고 싶다면, 몸을 고정 지점에서 더 멀리 이동시켜 보세요. 반대쪽 다리도 같은 방식으로 반복합니다.
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