이 운동은 엉덩이 힌지(hip hinge) 움직임을 개선하는 데 도움이 됩니다.
등을 대고 누운 상태에서 양손은 손바닥이 바닥을 향하도록 몸 옆에 두고, 두 다리는 곧게 편 상태로 시작합니다. 무릎을 굽히지 않고 한쪽 다리를 천천히 들어 올리되, 반대쪽 다리는 바닥에 붙인 상태를 유지하세요. 양쪽 발끝은 모두 천장을 향해야 하며, 엉덩이가 좌우로 흔들리지 않도록 주의합니다. 그런 다음 다리를 천천히 바닥으로 내리고 같은 동작을 반복합니다. 반대쪽 다리도 동일하게 실시하세요.
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