엉덩이와 햄스트링(허벅지 뒤쪽)을 스트레칭하는 데 효과적인 운동
벤치나 침대 앞에 서서,
오른쪽 다리를 벤치 위에 올리고 무릎은 곧게 핍니다.
왼쪽 다리는 바닥에 곧게 선 상태로 자세를 유지합니다.
오른발의 발끝은 수직으로 세운 상태를 유지하면서,
골반을 천천히 시계 방향(오른쪽)으로 회전시켜 보세요.
이때 엉덩이와 햄스트링에 강한 스트레칭 느낌이 들 것입니다.
더 깊은 스트레칭을 원할 경우,
골반을 더 많이 접듯이 숙인 상태에서 회전을 시도해보세요.
다음으로 다리를 바꿔서,
왼쪽 다리를 벤치에 올리고, 골반을 반시계 방향(왼쪽)으로 회전하며
동일한 방법으로 반복합니다.
이 운동은 고관절과 햄스트링의 유연성을 높이고,
골반의 회전 움직임을 부드럽게 만드는 데 매우 효과적입니다.
1
2
