이 운동은 팔을 머리 위로 들고 수행하기 때문에 어깨 안정성 향상에 매우 효과적입니다.
걷는 동안 어깨의 고유감각(프리오셉션)을 자극하며 균형과 자세 유지 능력을 키웁니다.
먼저 덤벨 또는 케틀벨을 머리 위로 밀어 올려 팔꿈치를 완전히 펴고,
어깨 위에 무게를 안정적으로 고정시킵니다.
필요하다면 파트너가 무게를 올려 정확한 위치에 도와줄 수 있습니다.
반대쪽 팔은 자연스럽게 몸 옆으로 내려뜨린 상태를 유지합니다.
걷기 전에 올바른 자세를 반드시 확인하세요:
정면을 바라보며, 수평선 너머를 보는 듯한 시선 유지
머리와 목은 중립 정렬, 턱을 들거나 숙이지 않음
어깨는 아래로 내리고, 뒤로 젖히며, 가슴은 약간 들어 올리기
코어와 엉덩이에 힘을 주고, 발 전체로 지면을 디딤
이제 무게를 안정적으로 고정한 상태에서 일직선으로 걷기 시작합니다.
오버헤드 워크의 목적은,
비대칭적인 하중이 몸의 균형을 무너뜨리려 할 때,
이를 비틀림 없이 견디고, 팔이 과도하게 구부러지거나 몸이 기울지 않도록 조절하는 것입니다.
코어에 힘을 주어 하중의 회전을 제어하고
손잡이를 단단히 쥐는 것이 원하는 효과를 얻는 데 도움이 됩니다.
이 운동에서 가장 중요한 것은 무게보다 올바른 자세와 기술입니다.
아래와 같은 상황에서는 동작을 중단해야 합니다:
자세를 바르게 유지하는 것이 어려워질 때
그립이 풀리거나,
팔이 너무 많이 굽혀질 때,
지정된 거리나 시간이 완료되었을 때
그럴 경우, 먼저 무게를 어깨 위로 천천히 내리고,
그다음 바닥에 안전하게 내려놓습니다.
추가로 난이도를 높이고 싶다면,
한 걸음씩 중심선 가까이로 걷는 방식으로 도전해 볼 수 있습니다.
1
2
