이 운동은 발목의 가동성과 안정성을 향상시키는 데 매우 효과적입니다.
의자나 짐볼에 앉은 상태에서, 운동 밴드를 정강이 주변에 감습니다. 무릎과 발은 엉덩이 너비 정도로 벌리고, 양발은 바닥에 평평하게 고정하세요. 이 상태에서 무릎과 발 사이의 간격을 유지한 채, 발을 안쪽과 바깥쪽으로 천천히 흔들어줍니다(이 동작을 내번[inversion]과 외번[eversion]이라고 함).
운동 중 무릎과 발의 간격이 변하지 않도록 주의하세요.
1
2
